uginanie ramion nachwytem

Wtorek 12.11 Wyciskanie leżąc 44kg/5 54/5 64/5 74/5 84/5p Wyciskanie wąsko 58kg/8/8/8p Wiosłowanie nachwytem 58kg/8/8/8p wznosy hantli bok 5kg/15/15/15p uginanie ramion łamana 35/10/10/10p kolejny fajny trening, ławka ze sporym zapasem ale nie spieszę się dokładać więcej niż 2kg co trening

Pt 29.11.19 Wyciskanie leżąc z nogami na ławce 70kg/8,8,8,8,8p Wyciskanie leżąc chwyt wąski 70kg/6,6,6p Wiosłowanie nachwytem 70kg/8,8,8p Wznosy hantli bok 7kg/12,12,12p Uginanie ramion ze sztangą łamaną 35kg/12,12,12p

Co sądzicie o tym? na początek ? - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce / 12/10/8 (klatka) - podciaganie sztangi do brody / 12/10 (barki) - Francuskie wyciskanie sztangietki oburącz / 12/10 (tricepsy) - Martwy Ciąg / 12/10 (Plecy) - Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem / 12/10 (Plecy) - Uginanie nóg z gryfem / 12/10 (nogi) - Uginanie [...]

[...] pusto" 5kg - 12 + dobicie "na pusto" 5kg - 12 + dobicie "na pusto" Triceps - prostowanie drążka wyciągu górnego nachwytem - 3 serie: 10kg - 12 12,5 - 10 15kg - 8 Biceps - uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano - 3 serie: 7kg - 15 ręka lewa, 12 prawa 9kg - 12 12kg - 10 + jedna seria 7 powtórzeń na lewą rękę, z tym samym ciężarem Martwy [...]

27.12.2013 - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie z obciążeniem. 6-8x - Przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody - 4 serie, 6-8x. - Wiosłowanie sztangą w opadzie - 5x 5-7. - Martwy ciąg 4x 6-12. - Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4x 6-8 Trening na dworze, z ciężarami nieznanymi, bo jako obciążenie służyły opony i umieszczane w [...]

Najprościej FBW: - pistolet 4x - podciąganie nachwytem 4x - pompki na 3 krzesłach 4x - pompki żołnierskie 3x - pompki na poręczach 2x - uginanie ramion 2x - wznosy nóg 4x Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-08-26 14:09:16

Coś takiego zrobiłem. Zobacz, czy będzie w miarę, a co trzeba poprawić. Trochę sporo serii na plecy, ale martwy to typowo na prostowniki, reszta idzie na pozostałą część pleców. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 10/6/3/1/1 - Butterfly 15/15 Plecy: - Ściąganie linki wyciągu górnego 8/8 - Opuszczanie linki górnego oburącz [...]

[...] Dzień A: 1) przysiady 5s 85kg 2) wiosłowanie ze sztangą 4s 60kg 3) martwy ciąg 5s 95kg 4) podciąganie nachwytem 4s 5) uginanie ramion z hantlami 2s 12 kg 6) allachy 2s 7) rower stacjonarny 15 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ea347f9da644a0ea258393017f0cdcf.png carbo- 75g po treningu [...]

[...] max sroda plecy + biceps + przedramiona Podciąganie/ew. ściąganie drążka do karku 3s. max wiosłowanie sztangą nachwyt 12/10/8/8 martwy 12/10/8/6/6 szrugsy 3s. max biceps: uginanie ramion z sztanga podchwyt 12/10/8 młotki 12/10/8 lub stały ciężar 10/10/10 przedramiona: uginanie nadgarstkow z nachwytem i podchwytem 3x(12,10,8) piatek barki + [...]

Znalazłem na szybko na forum coś takiego: A. przysiad 4s wyciskanie 3s wiosłowanie 3s wycisk żołnierski 3s uginanie ramion z sztanga stojac 3s (albo 2s) B. MC 4s wyciskanie skos (hantle) 3s drażek 3s wycisk hantli /lub/unoszenie na boki 3s porecze 3s (albo 2s) wydaje się być sensowne, natomiast zmodyfikowałbym ten plan tak, aby w każdy [...]

15-10-5 to nie wiem czy się wyrobie czasowo żeby zrobić cały cykl, wytrzymałość, masę i siłę Te treningi polegają na tym , że zmieniasz co trening zakres powtórzeń , z resztą nieważne , na forum jest dużo dobrych treningów. na przykład: 19. PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_: W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. [...]

[...] ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Przenoszenie sztangielki w [...]

Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie Sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangielek do góry siedząc 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 2s No z tym HIIT masz racje. Po co wysilać się biegnąc 60min jak można to zrobić w 20minut. [...]

DT 6-11-2013 TRENING: PULL Drążek 5x max 8/7/6/6/5 http://www.youtube.com/watch?v=0b565lIH0cY Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 58kg - ciężko,dołożyłem. http://www.youtube.com/watch?v=z_imwHQ9YDU Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3x15 38kg poprzez filmy,lepiej zaczęło mi to wychodzić [...]

DT 24-11-2013 TRENING: PULL Drążek 5x max 8x/ 7x/ 6x/ 6x/ 6x/ Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 58kg https://www.youtube.com/watch?v=yGKmQS_oVqs Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3x15 41kg https://www.youtube.com/watch?v=6s9RoLbxdfE Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz 6x6 29kg [...]

Okej pozmieniałem trochę, teraz mam po 1 ćwiczeniu z wyjątkiem pleców (po 2 ćwiczenia) i nóg oraz klaty (na 1 treningu po 2 ćwiczenia a na 2 po 1). Na mniejsze partie takie jak biceps triceps barki jest po 1 ćwiczeniu na każdym treningu. Popatrzyłem też w podwieszonych tematach jakie ćwiczenia przeważają w gotowcach, wziąłem też pod uwagę które [...]

TRENING A: 1. Przysiady ze sztangą (4 serie) 2. Podciąganie na drążku nachwytem (4 serie) 3. Wyciskanie hantli leżąc (3 serie) 4. Wyciskanie hantli siedząc (3 serie) 5. Pompki na poręczach (3 serie) 6. Podciąganie podchwytem (3 serie) 7. L-sit na paraletkach (3x max) TRENING B: 1. Wykroki chodzone (3 serie) 2. Wspięcia na łydki (2 [...]

Jeszcze zrobiłem tak żeby ilość ćwiczeń była w obu treningach taka sama TRENING A: 1. Przysiady ze sztangą (4 serie) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (4 serie) 3. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego (4 serie) 4. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skos górny (4 serie) 5. Wyciskanie hantli siedząc (4 serie) 6. Pompki na poręczach [...]

Akcja Zima w mieście Sosnowiec II edycja zawodów Grand Prix Zima 2010 Sosnowiec –Siłownia ul. Żeromskiego 5 - 20.02.2010r. WYNIKI WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC O WADZE 55 KILO. 1.TROCIŃSKI KRZYSZTOF 66 2-3 CZAJKOWSKI RYSZARD 60 2-3.PROKOP MARIAN 60 4.KLUK PRZEMYSŁAW 56 5.CHAWANIEC GRZEGORZ 51 6.KONDRACKI KRYSTIAN 46 7.WILCZEK MARCIN 45 [...]

Akcja Zima w mieście Sosnowiec III edycja zawodów Grand Prix Zima 2010 Sosnowiec – Stadion Zimowy - 28.02.2010r. WYNIKI WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC O WADZE SWOJEJ WAGI CIAŁA. 1.DYBICH ŁUKASZ 85,3kg - 35 2.TROCIŃSKI KRZYSZTOF 80,4kg – 33(29)* 3.ZIELINSKI RAFAŁ 69,4kg – 33(28)* 4.KONDRACKI KRYSTIAN 71kg - 29 5.MADEJ [...]